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饮料相当于糖 图片

【2020-09-02】

饮料相当于糖 图片

北京世纪坛医院营养科的营养师贺源说,过量摄入糖除了会导致肥胖和龋齿外,还会增加血压和血脂,增加肝脏中脂肪的堆积,从而增加非酒精性脂肪肝和冠心病的风险。

贺源提醒您,白开水才是最适合人类需要的饮用水。“自来水煮沸后,去除了对人体有害的细菌和有机物,提高了水质的高硬度,水中的一些矿物质不会流失,生产白开水简单、经济、方便饮用。”

那么人体需要多少糖呢?盛夏哪些饮料更健康?

资料图

含糖饮料长时间不喝

新京报记者张朝晖

夏季高温下一瓶酸甜酸的冷饮感觉更舒服。然而,很多人并不知道,一种看似普通的饮料正潜伏其中。浙江大学医学院第一医院排泄科和营养科的医生对市面上最畅销的18款饮料进行了现场评估,发现含糖量最高的一款相当于14方糖。

鲜汁不宜多喝

。《中国住民膳食指南(2016)》建议每人每日糖分摄入量不超过每人50克,最佳限量应在25克以下。“贺源显示,一日三餐的主食含糖量接近50克,如果加入含糖饮料,你的糖分摄入量肯定会超标.

”水果含有果糖、大量膳食纤维和大量维生素和矿物质.。新鲜果汁只能从高营养密度的食物中挤出果糖、水和维生素。

“水果含有果糖、大量膳食纤维、大量维生素和矿物质。水果中对人体非常有益的纤维素,减缓了糖的吸收,具有抗癌作用,现在已经被丢弃了。”贺源指出,“中国住民膳食指南(2016)”明确指出,果汁不能代替新鲜水果。建议你每天吃200克-350克新鲜水果。

白开水是最好的饮料

校对陈迪燕

浙江大学第一医院排泄科主任医师沈开国也介绍过,常人长期摄入含糖饮料不仅会影响食欲,还会影响各种营养素的正常摄入。它会对肾脏、胃、皮肤、骨骼、牙齿等造成严重损害,导致肾结石、胃肠功能障碍、骨质疏松症、牙髓病等。

有研究表明,每天每多喝一份含糖饮料,患2型糖尿病的风险增加28%;每天每多喝一份含糖饮料(335-350ml),就会增加患2型糖尿病的风险,并在1年内使儿童的体重指数(BMI)增加0.03公斤/平方米/350ml,使成年人的体重增加4年,使患2型糖尿病的风险增加28%,使儿童的体重指数(BMI)增加4%。

含糖饮料是有害的。你能多喝点新鲜果汁吗?在贺源看来,给新鲜果汁留下好印象也是不可靠的。

一瓶饮料相当于14块方糖!含糖饮料别再任性喝

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